肌肉訓(xùn)練

　　1、跆拳道是一項具有整體發(fā)展力量和全身協(xié)調(diào)能力的戰(zhàn)斗項目，學(xué)生需要具備力量。

　　2、而力量素質(zhì)的整體發(fā)展直接關(guān)系到其他素質(zhì)的發(fā)展，也是提高技術(shù)水平和運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。

　　柔韌訓(xùn)練

　　跆拳道比賽主要是踢腿，對腿、腰和臀部的柔韌性要求很高。包頭跆拳道培訓(xùn)主要介紹了腿和臀部的柔韌性訓(xùn)練方法。柔韌性訓(xùn)練有兩種形式，一種是主動訓(xùn)練，另一種是被動訓(xùn)練。主動訓(xùn)練是指練習(xí)者用自己的力量伸展肌肉，增加關(guān)節(jié)活動的靈活性；被動訓(xùn)練是指在外力的幫助下伸展肌肉，增加關(guān)節(jié)的活動空間。

　　耐力訓(xùn)練

　　因為跆拳道比賽是一項集各種運(yùn)動質(zhì)量于一體的綜合性運(yùn)動，所以對耐力質(zhì)量的要求也很高。跆拳道的正式比賽是3回合，每回合3分鐘，而且。每場比賽的所有比賽都應(yīng)該集中在1～比賽將在2天內(nèi)完成，所以耐力質(zhì)量對所有選手都很重要。包括速度耐力，即每場比賽從頭到尾都有足夠的體力，以確保技術(shù)和戰(zhàn)略在比賽中的正常發(fā)揮和有效應(yīng)用。同時，它還包括力量耐力，即在長期激烈的對抗中需要有效的打擊和防御對手的能力。而且，這些耐力至少應(yīng)該保持到整場比賽的結(jié)束，否則就不會贏比賽：

　　靈敏訓(xùn)練

　　跆拳道的敏感性和協(xié)調(diào)性是指運(yùn)動員在各種復(fù)雜變化的條件下快速、合理、敏捷、協(xié)調(diào)地完成各種動作的能力；敏感性和協(xié)調(diào)性是其他運(yùn)動質(zhì)量的綜合體現(xiàn)。它有利于發(fā)展運(yùn)動員的反應(yīng)、啟動和方向變化，能夠更快、更高效、更合理地掌握各種復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)。因此，跆拳道的敏感性和協(xié)調(diào)性對比賽很重要，這是比賽勝利的基礎(chǔ)，因為技術(shù)的關(guān)鍵素質(zhì)不能提前用于復(fù)雜的環(huán)境因素。

　　速度訓(xùn)練

　　速度質(zhì)量在跆拳道的許多質(zhì)量中起著重要的作用，尤其是在跆拳道比賽中。速度質(zhì)量通過具體的防御動作和戰(zhàn)略意圖綜合展示了速度質(zhì)量對速度質(zhì)量的反應(yīng)速度、速度和動作速度。為了獲得比賽，玩家需要在高度緊張和復(fù)雜的對抗中展示速度質(zhì)量。因此，跆拳道速度素養(yǎng)的實踐是利用具體有效的方法和手段，充分激發(fā)身體速度素質(zhì)的各種潛力，使各部分的綜合速度訓(xùn)練達(dá)到好的速度素養(yǎng)。

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